水电工人 发表于 2013-5-20 19:51:53

尝试过一条腿深蹲吗?

    专家谈了很多,定期改变我们的训练,但究竟是什么意思呢?变化可以从任何地方来,因为这可以是简单:你的一条腿练习。一个很好的例子,这是下蹲,上执行时,只有一条腿,变成一招杀手锏,工作强度的平衡,稳定和丰富多彩的骂人的话。


    这个版本将显示锻炼稳定球,虽然你总是可以做到这一点没有。健身球增加了一个有趣的元素,一个奇怪的组合,支持和挑战。球支持你的背部,这可能让你去,你会比没有它更深。另一方面,球是不稳定的,因为你站在一条腿,所以你。这双摆动的影响,意味着几乎每一块肌肉都在你的身体更加努力地工作,以保持良好的对齐。


    好对齐用这一招的关键。你想成为能够向下蹲,同时保持膝盖后面的脚趾,同时保持你的膝盖会在你的脚踝和脚趾的方向相同。如果有任何扭曲或调整,只需把另一只脚在地面上,如果您需要更多的稳定性。移动过程中,您也可以保持你的脚趾轻轻靠在地面上,起重每当你觉得准备好了。最后,您可能需要与脚的位置进行实验,发现在这里你能平衡好形式。我觉得,脚向身体中线,提供最稳定的。
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   做法:将你的下背部靠墙靠在健身球落后。将右腿向身体中线,并抬起左脚离地面几英寸。保持左腿抬起,成半蹲低,低,你可以(这可能不是经常下蹲低至)。对齐,保持你的膝盖,脚踝和脚趾。推回启动并重复8-16次的开关两侧前。


本文出处:www.jsdada.com/sk/134.html

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